说到便秘相信有不少人都会受到它的困扰。秋天更是便秘的高发季节，稍有不慎，尤其是一上火，便秘更是随时找上门来，它所带来的问题有过切肤之痛的朋友肯定是没齿难忘。这其中除了极少部分因为器质性得问题造成便秘外，大多是因为生活不注意，特别是饮食不注意造成的便秘，这是为什呢？

暑热湿气消退后，天气干爽，朗风习习，人们在享受秋日独特风光的同时，需要注意秋季风干物燥，我们极易被秋燥所伤，津液流失，出现“上火”等轻重不一的症状，因此秋季也是便秘高发的时候。秋季的便秘一方面是由于秋燥导致的身体阴津耗损，肠道上火所引起的，另一种则可能是食物过于精细或高脂肪引起。因此我们在饮食方面要多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、益生菌、猕猴桃等，少吃韭菜、大蒜、葱等辛辣的食物和调味品。如果我们在秋季在生活中注意以下问题，相信便秘会远离绝大多数朋友的。

首先是要多喝水。每天需要保证-毫升的饮水量，同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等润肠食物，多吃蔬菜水果和粗粮杂粮等富含纤维的食物。

适量的运动对缓解便秘是最好的办法之一。我们可以选择餐后一到两小时进行，每次半小时左右，身体好的还可以适当的加快速度，这样还能起到健身的作用。老年人每天坚持适当的散步就可以啦。

按摩提肛也是不错的选择。我们可以选择每天睡醒和睡前，采取仰卧位，双腿屈曲，双手重叠做顺时针腹部按摩，每次约10分钟。与此同时，在吸气时肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，反复多次也可以对便秘有很好的促进作用。

改变不良如厕习惯是不可或缺的。有不少朋友喜欢如厕时看手机，甚至十几分钟，这是非常不可取的。我们应该养成每次如厕不超过3-5分钟的好习惯。如厕时用手机，特别是老年人很容易因此引起脑供血不足。

有了好的生活习惯，我们更应该在饮食上加以改善，从根本上拒绝便秘。

有便秘的朋友应该多食用全谷物类食品。这类食品富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便量，起到稀释肠内毒素作用。全谷物一般包括小米、玉米、燕麦、糙米等。每天全谷物入量占全天主食量的1/4-1/3左右为宜。燕麦是便秘朋友的很好食品。燕麦富含膳食纤维，与全谷物一样对促进肠道健康有益处。

便秘多食用坚果可以改善症状。坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、治便秘的效果。

绿叶蔬菜、水果和薯类是便秘的天敌。水果蔬菜所含纤维素、半纤维素、木质素和果胶是膳食纤维的主要来源。甘蓝、羽衣甘蓝和菠菜这些含镁的蔬菜，镁是一种可以帮助软化排泄物的矿物质。增加薯类摄入可降低便秘的发病风险。有资料显示，每天进食熟甘薯克左右能显著提前产妇产后首次排便时间，降低大便干硬、排便困难的发生率。

中医药中通便茶也是不错的选择。较为常用的中药通便茶：

火麻仁：火麻仁的作用可以润通长便，清热降火，缓解肛门因为便秘带来的“压力”

重瓣玫瑰：味道好闻，滋补养胃，是滋润肠胃的一种非常有效果的药材

决明子：决明子可以很好地清热解毒，促进人体的新陈代谢，加快毒素的祛除。

玉米须：玉米须对便秘的治疗是很有益处的，可以有效避免大便干结，缓解便秘等。（以上几种中药茶的用法最好在中医师或药师的指导下使用。）