全面二孩政策放开后，撩拨了不少独生子女家庭的心弦，高龄备孕的人也越来越多。年纪大了还想生娃，大家心里肯定比较忐忑，与年轻妈妈相比，高龄怀孕的几率自然会小，却不意味着无法怀上。

高龄备孕这件事，需要充足的准备。除了要对双方的身体状况做一个充足的了解和全面的评估，严格注意生活作息上一些不良的习惯外，饮食方面也尤其重要。毕竟“民以食为天”，一日三餐是我们最重要的补给来源，不仅要注意营养均衡还要提防病从口入。那么，备孕时饮食该如何搭配才能事半功倍呢？

1.补营养但别盲目

备孕如果盲目进补导致体重超重或肥胖对于怀孕有着很大的影响，可能也会导致妊娠高血压、妊娠糖尿病之类的疾病。但如果担心这些问题的产生就采取节食的做法，这样也是不对的。这时候，选择合适的天然滋补佳品显得尤其重要。

燕窝作为天然的滋补佳品，对于备孕男女都很好的作用：

1.增强抵抗力

备孕处于非常时期，如果免疫力变差的话容易影响受孕，而且女性在孕期消耗体力也较大，所以一定要把身体的抵抗力调到最好。这个阶段就应该补充一些提高免疫力的活性物质，吃燕窝补充“唾液酸”，能增强自身免疫力，能改善体内微循环，增强人体对营养的吸收能力，将身体调整到最佳状态。

2.滋阴补肾

提高精卵活力有助于提高受孕的几率。吃燕窝能够滋阴强肾，益气养血，可以温和的调理体质，从身体内部调节内分泌系统，长期食用，对女性月经不调的、男性壮阳益气，补虚抗乏等情况会有明显的改善，受孕几率也会大大提高。

3.补充元气

营养不均衡，劳累过度日久均可严重损伤脾胃，阻碍了后天元气的生成，这会使受孕的几率大大减低。食用燕窝能逐渐改善体质，燕窝中的大量活性蛋白质更能补充人体元气，促进人体动力。当然，也需要配合正常的作息和合理规律的饮食。

2.营养追求多样化

高龄备孕夫妻要调整自己的饮食结构，每天的维生素、叶酸、脂肪、蛋白质和微量元素等营养的摄入量要讲究多样、均衡且合理。为了让营养更全面，食用燕窝可以与宜搭配的、对保龄备孕男女有益处的食物进行搭配，使效果更大化。

1.补充叶酸

备孕的男女首要补充的营养素是叶酸，叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育，降低流产的几率。

推荐食谱：香蕉奶昔草莓燕窝

补充叶酸、维生素（香蕉含有丰富的叶酸；草莓是一种维生素C含量非常高的水果，同时也含有维生素E以及多酚类抗氧化物质，帮助增强体质和抵御辐射等）

材料：

燕窝3-5克

香蕉1根

草莓2个

纯牛奶1瓶

做法：

1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。香蕉和草莓切块备用。

2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。

3.香蕉放入搅拌机，倒入半瓶纯牛奶，搅拌至形成奶昔。

4.将奶昔导入碗中，放入炖好且稍冷却的燕窝，铺上小部分香蕉和猕猴桃，即可食用。

2.补充蛋白质

蛋白质是生命体的重要组成部分，也是生成生殖细胞的原材料，孕前夫妻双方都需要合理补充富含蛋白质的食物。燕窝中本就富含蛋白质，再配合牛奶强化作用，对备孕的质量更好。

推荐食谱：牛奶燕窝

补充蛋白质、钙质

材料：

燕窝3-5克

牛奶克

冰糖水适量

做法：

1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。

2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。

3.燕窝炖好后，加入牛奶，拌匀即可食用。

3.补血养血

中医认为：女子以血为本。伴随女人一生的经、孕、产、乳等不同生理过程，都与血息息相关。因此，补血对于备孕十分重要，血养好了，宝宝才更加健康！

推荐食谱：冰糖红枣燕窝

补血养颜

材料：

燕窝3-5克

红枣5-8个

冰糖适量

做法：

1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。红枣洗净去核备用。

2.将燕窝和红枣放入炖盅内，倒入纯净水，隔水慢炖15-20分钟。

3.放入冰糖，继续炖5分钟，出锅即可食用。

4.补充维生素E

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，维生素E又叫生育酚，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。

推荐食谱：山核桃燕窝

促进精子活力

材料：

燕窝3-5克

山核桃适量

冰糖适量

做法：

1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。

2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。

3.燕窝炖好的前5分钟放入冰糖和核桃，拌匀即可食用。

5.补肺强肾

许多男性会有吸烟的习惯，在备孕期间，建议可以先戒烟或者减少抽烟的数量，因为长期吸烟不仅会影响男性精子的质量，还对肺部造成损伤。燕窝大养肺阴，润肺强肾，可以修复肺部受损的细胞，令男性更健康。

推荐食谱：燕窝川贝瘦肉汤

补肺养阴、补肾养血

材料：

燕窝10克

瘦肉克

川贝5克

白芨10克

盐适量

做法：

1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。

2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。

3.烧开水，放入瘦肉煮5分钟，取出洗净切块，川贝、白芨洗净。

4.川贝、白芨、瘦肉放入锅中，猛火烧开后改慢火煲1小时，放盐调味。

5.汤出锅后，放入炖好的燕窝，即可食用。

3.以提高精卵质量为主

优质的精子卵子是优生优育的基础和关键，而养护精卵最重要的就是饮食调理要到位。女性可以多吃豆类、谷类、动物血和肝脏、富含蛋白质以及高铁、高钙类食物，男性则应多吃富含维生素E，锌、硒等微量元素以及足够的蛋白质类食物。

推荐食谱：百合茯苓炖燕窝

百合和茯苓搭配，有保养卵巢的功效，还可双向调节雌激素水平，从而抑制卵巢囊肿的产生，还可以帮助女性延缓衰老。

材料：

燕窝10克

百合适量

茯苓适量

做法：

1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。

2.茯苓块磨成粉状，百合浸泡。

3.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。

推荐食谱：芝麻花生炖燕窝

富含锌的芝麻和富含硒的花生搭配，有助于提高备孕男性的精子质量。备孕男性应注重锌、硒元素的摄入，它们是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。

材料：

燕窝3-5克

黑芝麻适量

糯米粉、花生适量

白糖适量

做法：

1.燕窝泡发好，撕开沥干水分备用。

2.燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟。

3.把花生、黑芝麻、糯米粉分别放在碗里，再分别放到微波炉里各自高火两至三分钟加热至熟。

4.把花生，黑芝麻和白糖放到搅拌机打碎。

5.把之前加热熟的糯米粉和芝麻花生白糖粉混合成芝麻糊，用开水冲调开即可。

6.将炖好的燕窝放入芝麻花生糊中，拌匀即可食用。

备孕是夫妻双方共同努力的结果，想生一个健康聪明的宝宝，良好的准备必不可少。高龄爸妈更需要多加注意，合理调理饮食和作息。但切记不要过于心急或压抑，负面情绪也会影响好孕。在备孕期间，有很多注意事项需要准爸准妈们牢记在心并付诸行动，渴望升级当爹妈你，准备好了吗？

陆磊，深耕燕窝行业五年，

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