选择合身的胸知罩方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩（合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

养成站立好习惯养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

方法：

任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

冷热水沐浴冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结道缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

方法：

淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

健胸饮食健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。

方法：

鱼、肉、内鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并且长期坚持。

补充营养胸部下垂的情况大多数容都是因为营养成分的流失，因此最直接的办法就是给胸部补充足够的营养，口服波立挺营养素，坚持一段时间就能补充胸部所需营养，促进乳腺泡增长，让乳房紧致提升。