周一

早点：金橙橙胡萝卜面汤，椰浆蘑菇浓汤

午餐：全麦馒头，蒜蓉蒸鳕鱼，苹果雪梨瘦肉汤

加餐：愤怒的小鸟玉米窝头，蜜桃西红柿沙拉

晚餐：猪扒便当，红豆牛奶燕麦粥

周二

早点：丝瓜面线，鱼胶滋补汤

午餐：多彩米饭团，杏仁炒荷兰豆，鲜味海带汤

加餐：柠香青苹果甘蓝沙拉，南瓜发糕

晚餐：猪扒便当，上汤杂锦娃娃菜

周三

早点：花型螺丝面，红豆排骨汤

午餐：扁豆焖面，土豆地雷，鱼胶滋补汤

加餐：橙味酸奶，双豆雪之灵

晚餐：五彩虾丁，缤纷五蔬汤

周四

早点：炸酱面，西兰花奶油浓汤

午餐：鸡汤馄饨，鱼香肉丝，蔬香排骨汤

加餐：青提汁，鲜柚苹果汁

晚餐：菠萝鸡胗，蔬菜浓汤蝴蝶粉

周五

早点：玉米鳕鱼小云吞，蛤蜊清汤

午餐：乳酪培根小饭团，亲子鸡肉盖饭，红枣酸奶

加餐：小奶牛棉花糖，吞拿鱼黄瓜沙拉

晚餐：蚝油杏鲍菇，蟹肉玉米羹

周六

早点：芝麻酱拌面，山药红枣粥

午餐：香菇糙米饭，碧玉白菜卷，黑豆柿饼粥

加餐：小熊费南雪饼，小熊费南雪饼

晚餐：清烫番薯叶，黑豆粥

推荐菜品做法：

一：猪扒便当

营养分析

奶酪含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷和多种维生素等营养成分，胆固醇含量相对比较低，是具有极高营养价值的乳制品。

用料

炸猪排1块、芝士1片、海苔1片、番茄酱少许

做法

步骤1：芝士片用小熊模具摁出狮子的脸。

步骤2：炸好的猪排冷却后，用较大的圆形模具切出狮子的轮廓。并把狮子脸型的芝士覆盖上去。

步骤3：用小爱心模具摁出狮子的嘴巴（没有爱心模具的话，用小圆形模具也行）。

步骤4：将海苔剪出3个小圆形，和2个小横条，分别做狮子的眼睛、鼻子和眉毛。

步骤5：最后点两点番茄酱到小狮子脸颊上即可。

步骤6：将饭扣在盘子上，再摆上洗净的番茄和生菜丝。

步骤7：再将煮熟的牛肉放入。

步骤8：最后将前面做好的狮子猪扒放上即可。

二：鲜味海带汤

营养分析

海带里面含有丰富的碘，而碘也是预防甲亢的最佳食品，除了碘之外，海带还含有多种人体所需的矿物质元素，食用海带有助于提升免疫力、有助于补钙等功效。

用料

海带20克、水毫升、虾仁6只、鱿鱼克、香菇4个、姜丝10克、盐1/4茶匙

做法

步骤1：将香菇泡软后，去掉香菇蒂，洗干净。

步骤2：将海带、虾仁、鱿鱼洗干净，鱿鱼切成薄片。

步骤3：将水煮开，加入姜丝、虾仁、鱿鱼片、香菇和海带结，大火煮开。

步骤4：然后换成小火将食材煮熟透。

步骤5：待食材熟透后，加入盐调味即可。

三：扁豆焖面

营养分析

瘦肉可以为准妈补铁，预防缺铁性贫血，而扁豆含有膳食纤维，对缓解便秘、促进肠道蠕动有帮助。

用料

豆角克、面条适量、猪里脊肉1小块、色拉油适量、食盐4克、葱5克、蒜8瓣、料酒少许、生抽5克、老抽5克、耗油适量。

做法

步骤1：豆角克，洗净，掰成5厘米左右的长段。

步骤2：猪肉一小块，洗净切片，加料酒，生抽，老抽，白胡椒粉，盐腌制入味；大蒜8瓣，洗净切碎末。

步骤3：锅中倒一点油，放入肉片炒到变色，再放入葱花炒出葱香味。

步骤4：再下入豆角，翻炒几下后加盐，生抽，老抽，炒匀。

步骤5：面条加水煮到七八成熟，捞出备用。

步骤6：这时倒入热水，水量将将没过豆角，然后均匀铺上蒸到七八分熟的面条，盖上锅盖，中小火焖。待汤汁收的差不多了，加一点蚝油，拌炒均匀。最后把火调大，撒入蒜末，边炒匀边收干汤汁就可以了。喜欢吃醋的最后还可以再烹一点醋。

四：炸酱面

营养分析

炸酱面酱香味浓、滑润爽口，非常开胃，可以为人体补充能量，饱腹感强。

用料

面条克、猪肉克、黄瓜1/3根、胡萝卜1/3根、豆芽50克、葱1根、姜2片、食用油3汤匙、豆瓣酱3汤匙、老抽1汤匙

做法

步骤1：将黄瓜、豆芽洗干净，沥干水分，黄瓜切丝。胡萝卜去皮洗净，切丝备用，将葱洗干净切成葱花，将切成姜末。猪肉洗干净，切成小碎丁。

步骤2：热油锅，放入葱和姜煸炒出香味，然后放入肉碎快炒到变色，调入豆瓣酱。

步骤3：用小火炒匀之后，加入老抽，倒入一点清水，大火烧开，然后换成中小火烧到汤汁粘稠。

步骤4：锅中烧开水，将黄瓜丝、胡萝卜丝和豆芽丝焯烫后，过凉开水，沥干水分。

步骤5：另外烧开水，烧煮一会儿用筷子拨散面条，水开之后再次淋少许水，水开之后就可以捞起面条，沥干水分，盛入碗中。

步骤6：煮好的面条铺上黄瓜、胡萝卜和豆芽。

步骤7：然后淋上将步骤3煮好的肉酱。

步骤8：吃时拌匀即可。

五：蔬香排骨汤

营养分析

以猪骨汤为汤底熬煮各种蔬菜，既能增加营养，也让汤水的味道更加清甜。以各种蔬菜为汤料，大大丰富了人体摄入食材的多样性，美味又健康。

用料

小排骨克、冬瓜克、香菇50克、平菇50克、西红柿1个、小青菜心50克、玉米粒50克、葱段5克、姜1片、香葱花少许、盐1/2茶匙

做法

步骤1：西红柿洗净切小块备用，小青菜心洗干净，撕成菜叶。

步骤2：香菇和平菇择洗干净。

步骤3：冬瓜去皮洗净切小块，玉米粒洗干净，沥干水分。

步骤4：将排骨洗干净之后，斩成小块，放入沸水中略微焯烫之后捞出备用。

步骤5：炖锅中放入清水，加入葱段、姜片用大火煮沸之后，放入排骨，再用小火炖1个小时。

步骤6：然后放入所有蔬菜和菇类，再煮约15分钟。

步骤7：捞出姜片和葱段，调入盐搅匀，最后撒上葱花即可盛入碗中。

六：玉米鳕鱼小云吞

营养分析

鳕鱼富含蛋白质、人体必需氨基酸，能够维持细胞和器官组织的正常运作，常吃鳕鱼有助于强化体质。

用料

鳕鱼1块、玉米半根、鸡蛋1个、云吞皮10-15张、高汤2碗、盐少许、葱1棵

做法：1、将鳕鱼洗干净，去掉鱼皮、鱼骨，剁烂。

2、玉米洗干净，取玉米粒；将玉米粒放入搅拌机中，倒入少许清水，搅打成玉米泥。

3、将鳕鱼末、玉米泥倒入大碗中，磕入鸡蛋，搅拌均匀，制成馅料。

4、取一张云吞皮，中间放上少许的馅料。

5、卷起后，对折包成云吞如图所示，然后将云吞角贴近，收口。

6、按照这个步骤包好所有云吞。

7、取一口锅，倒入清水烧开之后，放入云吞，煮到云吞浮起来，捞出盛入碗中。

8、葱洗干净，去掉头，切成葱花。

9、取一口锅，煮开高汤，撒上葱花；将葱花高汤淋在云吞上面即可。

七：蟹肉玉米羹

营养分析

这道蟹肉玉米羹鲜甜可口、味美开胃，不过螃蟹肉属于高蛋白质食物，食用还是要适量。如果食用螃蟹有过敏情况，应该停止食用。

用料

螃蟹肉1小碗、玉米50克、鸡蛋2个、盐1/2茶匙、淀粉2茶匙、葱2根、水4碗

做法

步骤1：将螃蟹肉盛入小碗中，备用。

步骤2：将玉米洗干净之后，剥下玉米粒。

步骤3：葱洗干净，切成葱花。

步骤4：鸡蛋打散成蛋液。

步骤5：玉米先放入沸水中焯烫至断生，然后捞出。

步骤6：小锅中倒入4碗清水，煮开之后，放入蟹肉和玉米粒，等到再次煮开的时候，倒入蛋液，快速散开。

步骤7：放入盐和葱花拌匀。

步骤8：淀粉加水成勾芡，勾芡倒入锅中。

步骤9：煮成羹状即可关火，盛入碗中。

八：芝麻酱拌面

营养分析

黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。

用料

面条克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙

做法

步骤1：黄瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝；将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。

步骤2：往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。

步骤3：锅中倒入清水，大火烧开之后，放入面条煮熟，然后捞起，将捞起的面条放入凉开水过凉，然后沥干水分。

步骤4：将沥干水的面倒入碗中，调入芝麻酱，拌匀。

步骤5：在面条上铺上黄瓜丝。

步骤6：最后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。

九：山药红枣粥

营养分析

山药红枣粥营养丰富，为温补强壮食品，健脾养胃。

用料

大米克、山药克、红枣10颗、冰糖适量、枸杞10颗

做法

步骤1：山药去皮切成菱形、块状。

步骤2：将大米、红枣洗净用水提前泡好，枸杞洗净泡好。

步骤3：锅内煮水，水开后倒入大米，开锅后关小火熬25分钟，放入山药块开大火。

步骤4：开锅后改小火煮10分钟，开盖放入红枣。

步骤5：开锅后放入泡好的枸杞，最后放入冰糖，关小火熬3-5分钟即可。

十：香菇糙米饭

营养分析

糙米富含膳食纤维和氨基酸，吃糙米可以补充膳食纤维和氨基酸、促进肾脏排毒、促进肠胃消化，有利于排便排尿。

用料

糙米4/5量米杯、卷心菜75克、干香菇20克、虾米10克、清水1.5量米杯、食用油2茶匙、盐1茶匙

做法

步骤1：将糙米水中，提前泡2个小时。

步骤2：将浸泡好的糙米放入电饭锅，加入适量的水，煮成糙米饭，盛出一碗。

步骤3：卷心菜洗干净，切丝；虾米洗干净，沥干水分。

步骤4：将香菇放入水中泡软，然后去掉香菇蒂，将香菇切片。

步骤5：热油锅，爆香虾米、香菇和卷心菜，将食材炒软。

步骤6：然后倒入糙米饭拌炒。

步骤7：加入盐，拌炒均匀即可。